trening jak

1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]

[...] to cos ok. 23% - tak podejrzewam. Poleca hejty i wyrzucicie mnie stad pewnie, ale na razie nie chodzilam na silownie. Nie bylam w kondycji do niej i ogolnie preferuje trening w domu, kazdy, cardio, unoszenie ciezarkow, mam gume, hantle, czekam na ciezarki na kostki i skakanke :-P Do treningow zmotywowalam sie po czasie sama, dla zdrowia i [...]

[...] Pewnie dużo osób zastanawia się o co chodzi z tematem "RYWALIZACJA - WAKACJE 2014 r", a więc zaraz wytłumaczę. Postanowiliśmy razem z kolegą, dodać sobie motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach na siłowni. Pod koniec, wstawimy [...]

[...] sie okres moich ostatnich wakacji,nie ukrywam ze imprezowanie i alkohol są w toku np. w sobote,na siłowni cwicze zaawansowanie spokojnie ponad rok czasu - jest to trening na mase,dieta raczej przepadła. Przy tym stanie jesli porzuce cwiczenie na mase i przejde na Siłę poprawi to chociaz troche sytuacje brzucha? Lub moze porzucic [...]

Niewiem czy niepowinienem zalozyc to w dziale zdrowie ale to takie pytanie zwiazane tez z treningiem jest, a wiec: Mam delemat jak zacząć w poniedzialek trening :/ a co dokładnie bo ostatnio mialem lekki problemy z sercem nic groznego(przetrenowanie) jak bylem u lekarza zapisal mi Potas, krople: milocardin i 2 tygodnie odpoczac no to 2 tygodnie [...]

[...] przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem w trakcie kupna zestawu do ćwiczeń i chciałbym rozpocząć trening na masę tylko nie wiem jak go połączyć z ćwiczeniami na spalenie brzucha bo mam dość spory;) Wiem że trening na masę nie idzie w parze z treningiem na spalanie tkanki [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]

Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] banany -serek wiejski 200g Kolacja: -jajecznica z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój trening: 3x w tygodniu Pon/Śrd/Pt Klatka+tric -wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie dolnym 4x [...]

[...] moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge ćwiczyc tak jak ćwiczyłem cos dodając ? Zmienić trening? Mozę więcej partii? dietę moge wrzucić jak ułoze i mi ocenicie.Może jakieś biegi ? Mój obecny trening: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - [...]

[...] trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami 3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30) ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie może jakieś propozycje co można do [...]

[...] korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl jak najlepszy. [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ulany ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 150 z pauza -Przysiad: 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]

Witam Wszystkich , w moim pierwszym dzienniku treningowym. Zakładam dziennik żeby mieć dodatkową mobilizację do działania :) Na początku, kilka podstawowych informacji o mnie O mnie Typ: Endomorficzny }:-((( Wzrost: 186cm Waga: 92,8kg ( Wynik z poniedziałkowego poranka)8-O Klatka piersiowa: 104cm (spinka, na wdechu) Brzuch: 104cm(na wysokości [...]

[...] nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. powtorznie 122kg): 25 x [...]